ほうれい線に骨が関係するって知ってました？12月4日の【NHK人生レシピ】は「骨」がテーマ。
年齢にかかわらず骨を鍛えると「骨ホルモン」で体も肌も若返るとか。驚きですね。
NHK人生レシピの12月4日テーマ「骨」
NHK Eテレ 12/04 20:00 あしたも晴れ！人生レシピ「美と健康！骨は若返る」 📱NHKプラスで配信予定💻 #nhketv #あしたも晴れ https://t.co/QL7NJJnUFx
— NHK Eテレ(教育テレビ) (@NHK_ETV) December 4, 2020
なにげなくNHK「人生レシピ」を
見ていたら、
骨粗しょう症などがテーマでした。
前半は、
女性は45歳くらいから
女性ホルモンが減って、
骨が弱ってくる。
高齢になると
知らないうちに
背骨を骨折していて
背が縮む人が多い。
など、
まあ、
あちこちの健康番組で
やっている内容だな、
とはじめ思いました。
高齢になると
骨が弱るから
カルシウムとらなくちゃ、
といういつもの情報？
と思っていたら、
番組は
ちょっと違うアプローチ。
骨が強くなる=エイジングケア
骨は高齢でも新しくなる
骨は新陳代謝しており、
5年で誰でも
すべて新しく
入れ替わる。
ということでした。
これは年齢関係ない、
ということです。
ただ、
栄養不足や加齢により
骨量は減少するそうです。
つまり、
新陳代謝のとき
しつかり栄養を摂って、
運動しておけば
年齢関係なく骨が強くできる、
ということらしいです。
骨の古い細胞が壊れると
新しく骨の細胞が生まれ
その部分を埋めるのですが
その時、新しい骨の細胞が
「オステオカルシン」
というホルモンが出します。
※エイジングケア=年齢に応じたケア
「オステオカルシン」=全身エイジングケア
これが
いま話題の
ウルトラエイジングケア物質で
血流で全身に運ばれると
「血糖値が下がり」
「血圧が下がり」
「脳が活性化」
「内臓機能強化」
「免疫力アップ」
するそうです。
凄いですね。
もちろん美容にもいい、
ということ。
番組では詳細は
語られなかったですが
ネットでしらべてみたら、
オステオカルシンは、
いま最も注目されている
スーパーホルモンで
「活性酸素を減らす」
「コラーゲン育成をサポート」
も期待できるそうです。
だから
肌にとっても若返りホルモンと
いえるわけですね。
肌内の活性酸素が減って
コラーゲンが増えたら
当然
肌老化を遅らせて、肌にハリ
がでますよね。
これは凄い！
ただし、
骨の強化に必要な
栄養や運動を怠ると
アゴの骨が細くなって
顔の皮膚が
下がってきて、
それにより「ほうれい線」が
出現することもあるのだとか。
これはいまからすぐ骨の強化を！！
と思いました。
では栄養と運動、
具体的にどうするか・・・。
骨を強化する栄養素
✅カルシウム
牛乳、小魚、豆腐・・・
✅ビタミンK
鮭、うなぎ・・・
✅ビタミンD
日光浴・・・
この3つの栄養素は
骨強化には必要です。
牛乳の苦手な私は
カルシウム「厚揚げ」「しらす干し」
ビタミンK「納豆」
ビタミンD「きのこ」「しいたけ」
をなるべく
取るようにしています。
朝は窓辺で日光を浴び、
ごま油を引いたフライパンで
半分に切った厚揚げを焼き、
その上に
たれと一味とからしを入れた
納豆を
のせて食べる。
を心がけております。
骨を強くする運動
栄養だけでは期待薄。
運動がとても大切、
ということでした。
でも、運動、といっても
骨は少しの刺激で
どんどん強くなるそうです。
おすすめは
背伸びして、トン。と
戻る
「かかと落とし」運動。
一日数回～1分程度で
よいみたいですよ。
簡単ですね。
この運動がよい、というのは
以前に違うテレビ番組でみて
知っていたので
キッチンや洗面所で
ときどきやっております。
椅子に座って、
かかとのあげ下しするだけでも
効果あり、ということでした。
しかし
高齢で
骨がもろくなっている場合は
立ってかかと落としは
マズイかも・・・
・椅子にとん、と座るだけ
・ふとんにどすんと尻もちつくだけ
・重い荷物を持ち上げるだけで
骨折する方もいるそうです。
縦の上下運動は
背骨をつなぐ腰椎とかが
くしゃっとつぶれて
圧迫骨折を
おこしがちなので
高齢で
骨粗しょう症の方は
立って「かかと落とし運動」は
やらない方が
いいと思います。
骨強化とあわせてハリ肌化粧品でケア
肌老化を遅らせて、肌にハリ
をさらに強化するなら
高機能エイジングケア化粧品も
一緒にスタートしませんか？
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まとめ
12月4日の【NHK人生レシピ】は
「骨」がテーマ。
年齢にかかわらず骨は5年で入れ替わる。
栄養と運動で骨を鍛えると
「骨ホルモン=オステオカルシン」が
で体も肌も若返ります。
